Uncategorized

Cara Sederhana Mencegah Osteoporosis yang Bisa Dialami Semua Umur

Kita umumnya mendengar/tertarik dengan berbagai hal terkait kesehatan mengenai cara menurunkan berat badan, meningkatkan masa otot, perawatan kulit, dan sebagainya. Tapi terkadang kita menyisihkan pembahasan terkait kesehatan tulang atau cara tingkatkan kesehatan tulang.

Berdasarkan statistik, osteoporosis (penyakit yang disebabkan kerapuhan dan kelemahan tulang dikarenakan tulang kehilangan berat dan kepadatannya) sebabkan lebih dari 8.9 juta kasus patah tulang setiap tahunnya.

Dan paling banyak terjadi pada wanita menopause yang berusia lebih dari 50 tahun, ini terjadi lantaran menurunnya tingkat estrogen, meskipun pria dan wanita di semua umur juga tetap berisiko mengalami penyakit ini.

Institut Kesehatan Nasional Pemerintahan Amerika melaporkan bahwa mereka yang menderita kekurangan kalsium dan vitamin D, gangguan makan, tingkat aktivitas yang sangat rendah, memiliki riwayat osteoporosis di keluarga, atau kecanduan rokok/alkohol dianggap berisiko untuk mengalami osteoporosis.

Mengapa menjaga kesehatan tulang begitu penting untuk cegah osteoporosis?

Ketika usia kita muda, jaringan tulang kita akan terus melakukan pembaharuan. Jaringan tulang yang rusak akan secara cepat digantikan dengan jaringan yang baru.

Namun, berdasarkan Mayo Clinic, setelah usia 30 tahun, pembentukan jaringan tulang baru tersebut akan menurun dan kita akan mulai kehilangan kepadatan dan berat tulang dengan cepat.

Menjaga kesehatan tulang tidak hanya akan cegah pengembangan osteoporosis, tapi juga bisa meningkatkan kondisi kesehatan tubuh.

Tulang yang sehat dapat membuat tubuh kita tetap kuat, seimbang, mampu melindungi organ dalam tubuh, dan membuat penampilan dan kondisi tubuh kita tetap muda.

Bagaimana meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang?

Terlepas dari aktivitas yang sedang dilakukan apakah itu untuk menurunkan berat badan atau mencegah kerusakan tulang (untuk masa mendatang), pokoknya tetap lakukan apapun untuk tingkatkan kesehatan dan kekuatan tulang.

Salah satu aktivitas fisik terbaik untuk tulang adalah menggabungan berbagai jenis latihan fisik, seperti angkat beban, kelincahan, kecepatan, dsb.

Faktanya, berdasarkan Harvard Health Publishing of Harvard Medical School, banyak sekali penelitian menunjukan bahwa latihan fisik angkat beban bisa memperlambat proses penuaan tulang dan bahkan bisa membentuk masa tulang baru.

Disamping latihan angkat beban, ada juga beberapa aktivitas bisa yang serupa dengan angkat beban yang bisa tingkatkan kesehatan, kekuatan, dan pertumbuhan tulang:

  • Lari cepat atau jogging
  • Menaiki tangga
  • Lompat tali
  • Haiking
  • Tenis
  • Menari
  • Latihan Plyometric

Mereka yang memiliki masa tulang rendah, sendi yang senstiif, dsb. Mungkin ini bisa menjadi alternatif:

  • Yoga
  • Berenang
  • Bersepeda

Konsumsi makanan bergizi

Ketika memberikan tulang nutrisi untuk tingkatkan kesehatan dan kekuatan tulang, bukan rahasia lagi kalau kalsium dan vitamin D adalah nutrisinya. Dua komponen ini juga berjalan beriringan karena tubuh butuh vitamin D untuk menyerap kalsium.

Dianjurkan untuk orang dewasa berusia 19 atau lebih memberi tubuh asupan 1.000 miligram.

Dan untuk wanita berusia 50 tahun ke atas dianjurkan memenuhi asupan kalsium sekitar 1.200 mg perhari.

Vitamin dan mineral tambahan yang penting untuk kesehatan tulang meliputi: Vitamin C, E, dan K, serta potasium, fosfor, magnesium, dan seng.

Makanan berikut ini kaya akan kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting untuk kesehatan tulang:

  • Produk usus: susu cair, keju, yoghurt.
  • Ikan: salmon, sarden, mackerel, dan tuna.
  • Sayuran hijau: kangkung, bayam, sawi, brokoli, dll.
  • Sayur dan buah berwarna: paprika, beri, buah jeruk, dll.
  • Lemak sehat: kacang kenari, almond, alpukat, minyak biji rami, dan mintak zaitun.
  • Buah kering: perm dan kismis.
  • Produk berbasis gelatin/kolagen: kaldu tulang.
  • Tambahan: roti, sereal, dll.

Memahami pentingnya menjaga kondisi kekuatan tulang dan melakukan upaya untuk mempertahankan dan meningkatkan kondisi kesehatan tulang disertai melakukan gaya hidup sehat bisa jadi modal untuk tulang kita di masa mendatang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: